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肩こりに効くマッサージ法
肩こりに効くマッサージ法は、まず始めにマッサージ前に全身の血行を良くすること、全身の血行を良くするのが温冷浴とされるので、約40℃の温浴と約20℃の水浴を交互に繰り返す入浴法をおこない、準備が出来たら、マッサージに取りかかりましょう。肩こりに効くマッサージ法は足の指や足の裏、手の平や指を揉みほぐすように５分間マッサージ、体の末端の血液の流れを活発にしておくと滞っていた部分の血液が流れやすくなる、 首から肩先に向かって優しく手のひらで５分間さする、最初は軽くそして次第に力を加えていく、この皮膚刺激だけでも老廃物が取れるほど充分血行は良くなるといいます。
肩こりに効くマッサージ法は 血行がよくなったら硬くなった筋肉を痛くない程度の力でゆっくり揉みほぐす、硬い筋肉をほぐすと同時に筋肉の中に留まっている疲労物質を浮き上がらせることができる、筋肉から老廃物が浮き上がったら血液と共に流れ出るようにするために、肩をまわし筋肉を動かすと血管のポンプ作用が働き疲労物質を遠くまで流すことができる、また足の屈伸運動も行うと全身の血流が良くなりより効果的です。
肩こりマッサージで血行促進
肩こりマッサージで血行促進をする前に体を十分リラックスさせて力をぬき、マッサージの時、痛くて、力が入ってしまうのは逆効果です、こりがひどい所のまわりももみほぐしましょう。肩こりマッサージで血行促進といってもマッサージを一気にしすぎてしまうと、もみ返しが来て逆にこりがひどくなったり、痛くなったりする時がありますから、まずはゆっくり少しずつ行いましょう。
肩こりマッサージで血行促進には、どこが良くこっているかをわかるようにするため、はじめは、こっている所を探って、首は、脳への血管などがあるので、３秒以上は圧迫したままにはしない等に注意して、押したり、もんだりしてみましょう。
肩こりに効くストレッチ
筋肉が緊張と弛緩を繰り返していると、筋肉自体がポンプのように働いて、血行を促進します、肩こりの解消には血行改善が大切で、肩こりの元になる首や肩の筋肉は頭を支えるために常に使っているため緊張状態が続き、このポンプ作用の働きが鈍りますからストレッチで筋肉を弛緩させポンプ作用を回復させ留ことが必要です。
肩こりに効くストレッチを始めるときのポイントは、一つのストレッチを短時間ずつ行うと効果的で、様々ストレッチを取り入れ、それぞれのストレッチとも痛みが出ない範囲で行って、呼吸を止めないようにしましょう。肩こりに効くストレッチは、習うものというより、自分で腕を伸ばしたり曲げたり、首を曲げたり伸ばしたり、腰を曲げたり伸ばしたりと自然と行うようなストレッチで十分効果があるといわれています。
肩こりを予防する
肩こりを予防する場合、首の骨に異常があり、それが原因で肩や首が痛む場合は、椅子などに座って天井を見るように上を向いて肩こりを予防しますが骨に異常があると、完全に上を向けなかったり、張りや痛みが出たりします。肩こりを予防するときに、腕の筋肉の使いすぎなど、筋肉性疲労が原因で肩が痛む場合は、座った状態で前を見たりして肩こりを予防します。
肩を押さえながら相手の手首を持って、腕を後ろに引きます。肩こりを予防するときに、血圧に問題があって肩が痛む場合は血圧計で測定しますが、ない場合は脈を指で触れてみて、脈が固く感じられる場合は血圧が高い可能性があるので肩こりや病気の予防のために病院で治療が必要になります。
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